장 건강에 좋은음식

오늘은 장 건강에 좋은 음식과 영양소에 대해서 알아보겠습니다.

​면역세포 70%가 장에 차지하고 있는데요~

​그만큼 면역 건강을 위해서는 장 건강이 중요합니다.

​장에 유해균 비율이 많아지면 유익균 생존율이 떨어지기 때문에 균 관리를 잘해야 합니다.

​그렇다면 장 건강에 좋은 ​음식들은 어떤 것들이 있을까요?

 

<장 건강에 좋은 음식>

​1. 청국장

 

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청국장은 장내에 있는 부패균의 활동을 억제하는 효과가 있습니다.

콩으로 만든 청국장은 단백질과 무기질 비타민이 풍부한데요

​콩이 발효되면서 생겨나는 미생물과 효소는 장 내 유익균 증식을 도와줍니다.

맛도 좋고 영양도 풍부한 청국장입니다!



2.키위

 

매일 키위를 두 개씩 먹으면 뇌와 장이 건강해진다고 하는데요

​키위에는 장과 뇌를 연결하는 장내 미생물 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

​또한 수분 함량이 많고 식이섬유가 풍부해서 장내 유익균을 늘려주며 장 환경 개선에 좋은 효과가 있습니다.

​또한 단백질을 아미노산으로 빠르게 분해할 수 있게 도와주기 때문에 키위의 효소는 잦은 더부룩함을 

​느끼는 분들에게도 안정감을 줍니다.


3. 밤

밤은 설사와 변비로 고생하는 분들에게 좋은 장에 좋은 음식입니다.

​평소 묽은 변이나 설사를 자주 하시는 분들은 장이 습한 것인데요

​밤의 탄닌 성분은 설사에 좋고 복부 팽만감을 완화시켜주는 데 도움이 됩니다.

​밤에 껍질에 탄닌이 풍부하기 때문에 밤 껍데기로 만든 차를 추천합니다.


4. 사과

사과의 달고 신맛은 복통과 이질을 멈추게 한다고 동의보감에도 쓰여있는데요

​사과 속에 있는 펙틴은 장기능을 활발히 도와주는 효과가 있습니다.


5. 현미

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현미에는 식이섬유가 풍부한데요 현미의 식이섬유는 장의 연동운동을 도와주고

​대변에서 장내 통과 시간을 짧게 도와주기 때문에 과민성 대장 증후군을 앓고 있는 분들에게 좋습니다.


6. 다시마

다시마에는 알긴 간 성분이 함유되어 있는데요 알긴 간 성분은

​장에 있는 독소를 흡착해서 배출시켜 주는 효과가 있습니다.

​또한, 변비, 설사를 예방하는 효능이 있습니다.

마지막으로 

장 건강에 좋은 영양소로는 물입니다. 

물은 우리 몸에서 70%를 차지하는데요

​순환을 도와주고, 장의 연동 운동을 촉진시켜주는 역할을 합니다.

물을 조금씩 자주 섭취해주는 것도 장 건강에 도움이 됩니다.