목감기 및 목에 염증이 발생되면 통증으로 말을 하거나 음식물을 삼키기 힘겨워집니다.
이때는 병원 치료가 가장 좋으나, 집에서 휴식을 취하며 목 아플 때 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋습니다.
오늘은 목이 아픈 원인과 예방에 대해 살펴보고 목 좋은 음식 및 목에 나쁜 음식 그리고 목 건강 생활 습관에 대해서 알아보겠습니다.
<목이 아픈 원인>
1. 목감기
목이 아픈 가장 흔한 이유는 감기입니다.
감기에 목이 부어 아프거나 목감기를 생각해볼 수 있지요.
만일 열이 나고 재채기까지 한다면 감기일 가능성이 더 높겠죠.
2. 편도의 문제
편도선 아시죠 ? 목구멍의 양 옆에 붙어있는 면역체 - 림프선입니다.
편도에 생기는 급성이나 만성 염증(편도선염),
편도의 한쪽 혹은 양쪽이 커지는 편도 비대,
혹은 편도에 작은 돌멩이 비슷한 결정체가 맺히는 편도결석 등이 발생하면 목이 아플 수 있지요.
3. 성대이상
성대란 목소리가 나오게 조절해주는 근육구조입니다.
목구멍 밑에 위치하지요.
성대에 이상이 생겨도 목이 아플 수 있습니다.
가령 성대충혈, 성대결절, 성대 물혹, 성대염 등이 대표적이지요.
성대문제의 특징으로는 쉰 목소리나 갈라진 목소리, 목소리 잠김 등,
다양한 목소리 이상 징후가 동반된다는 사실입니다.
목이 아프면서 목소리까지 이상해진다면 성대의 문제를 의심해보십시오.
4. 식도역류현상
식도 역류란 위산 같은 위 내용물이 식도와 목구멍까지 거슬러 올라오는 증상을 말합니다.
역류성 식도염이나 신경성 위염, 역류성 후두염 등에서 자주 볼 수 있지요.
위 내용물은 위산이 혼합된 산성물질이라 정상조직을 손상시킬 수 있습니다.
위산이 식도까지 올라오면 가슴통증과 속 쓰림이, 목구멍까지 역류하면 목의 통증이 유발될 것입니다.
5. 후비루증후군 & 비인두염
콧물이 목으로 넘어가는 후비루증후군과 비인두염도 모두 목의 통증을 유발합니다.
특히 넘어가는 콧물이 더러운 경우 편도를 감염시켜,
구강인두와 편도 모두 병들고 아플 수 있지요.
6. 축농증
축농증이 심한 환자는 콧물이 후비루가 되어 목으로 많이 넘어갑니다.
축농증의 콧물은 농 - 고름이라 특히 진하고 걸쭉한 게 더럽지요.
그래서 목의 감염을 유발할 수 있습니다.
반면 알레르기성 비염은 콧물이 더러운 정도가 약해 이런 경우가 거의 없고요.
이처럼 목이 아픈 이유는 다양하다.
<목 아플때 좋은 음식>
음식 자채를 삼키기 힘들다면, 따뜻한 물이 통증을 완화시켜줍니다.
생수보단, 도라지 및 생강 등을 차로 우려내 섭취하면 더욱 효능을 기대할 수 있습니다.
차가운 물과 약을 함께 복용하는 경우 위 점막에서 흡수율을 낮추기에 약 복용 시 따뜻한 물과 함께 복용하는 게 좋습니다.
1. 바나나
비타민 B-C, 칼륨 성분이 매우 다량으로 함유되어 있으며
식감이 부드러워 좋습니다.
또한 식이섬유, 점액 성분이 목을 촉촉하게 해 주기에 가래 등의 목감기 증상 완화에 도움이 됩니다.
검은 반점이 많은 바나나 가 더욱 좋습니다.
2. 마늘
기도의 가래를 배출시켜주는 탁월한 효능이 있습니다.
또한 박테리아 감염으로 인한 통증 완화에 효과가 좋습니다.
마늘이 싫은 경우 양파를 사용해도 효능을 기대할 수 있습니다.
3. 당근
비타민A-C-K, 칼륨, 섬유질 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
죽 등에 함께 넣어서 드시면 더욱 좋습니다.
4. 무
비타민C, 다 아스타 제라는 효소가 풍부하게 함유되어 있습니다.
항균작용, 가래를 제거하는데 효과가 좋기에 가래가 많은 분들이 자주 드시면 좋습니다.
껍질에 영양소가 풍부하니 껍질을 함께 드시는 게 좋습니다.
5. 매실
유기산 성분이 목감기 증상 완화에 효과를 기대할 수 있게 합니다.
매실은 피로의 원인인 젖산을 분비해 피로를 개선해 활력을 증강시켜 줍니다.
시중에 출신 된 매실 원액을 물에 희석해서 드셔도 충분한 효과를 볼 수 있습니다.
6. 배
열을 내려주고 목감기와 관련된 증상 완화에 효능을 기대할 수 있습니다.
목이 쉬거나 아플 때 배즙을 마시건, 배 우려낸 물로 가글을 하면 효능을 기대할 수 있습니다.
<목에 나쁜 음식>
1. 알코올
목의 점막을 건조하게 하며, 위식도 역류 질환이 발생될 수 있습니다.
성대 점막이 건조한 상태에서 말을 많이 하거나 소리를 지리면 성대 질환이 발생될 수 있습니다.
2. 커피 등의 카페인 음료
이는 위자의 괄약근을 느슨하게 해, 위산이 역류하게 하는 환경을 조성합니다.
또한 목에 점액질을 많이 생성시켜, 가래를 유발하게 해고, 목을 건조하게 합니다.
초콜릿, 박하사탕도 비슷합니다.
3. 기름진 음식
치킨, 피자 등 기름이 많은 음식은 위산의 역류를 유발할 수 있어
후두 및 성대를 붓게 하고, 염증이 발생될 수 있습니다.
역류성 식도염이나, 후두염에 걸리면 목이 쉬고 기침이 나며, 통증이 발생될 수 있습니다.
<목 건강 좋은 생활 습관>
충분한 수분 섭취가 중요합니다.
일일 8잔의 물은 목의 점막을 촉촉하게 해 주어 염증 발생 빈도를 감소시켜줍니다.
수분은 신체 밸런스를 유지시켜줍니다.
녹차 및 둥굴레차가 더욱 좋습니다.
음주 및 흡연, 카페인은 멀리합니다.
알코올, 카페인 성분은 목을 건조하게 하며, 이뇨작용을 독촉해 몸의 수분을 배출시키게 됩니다.
흡연을 하는 과정에서 마시는 연기는 목에 오래 남아 있어 칼칼하게 하며, 면역력을 떨어트리기에 알코올, 흡연, 카페인 음료는 줄이거나 피하는 게 최선입니다.
목을 따뜻하게 해줍니다.
겨울 처리에 은 스카프, 목도리를 이용해 목을 따뜻하게 해주는 게 매우 좋습니다.
날씨가 건조하면, 가습기를 작동시켜, 실내 습도를 유지해 주면 목의 점막이 건조해지지 않게 해 주며 목감기와 염증을 예방할 수 있습니다
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